İçsel İklim Hormonlar ve Egzersiz

ÖNSÖZ

İnsan ruhu yuzyıllardır felsefenin ve psikolojinin merkezinde

oldu bu kitap ise biraz daha derine mikroskop altına iniyor

duyguların kimyasına, sevginin arkasındaki oksitosine, kaygının

golgesindeki kortizole ve icsel iklimimizin gorunmeyen dongulerine.

Ve bir de spor var bedenimiz, hormonlarımız ve ruhumuz

arasında oluşan bir uyum.

İcsel iklim ruhunu ve bedenini anlamaya calışan bir cağ icin

yazıldı. Aşkı dopaminsiz, bağlılığı serotoninsiz, depresyonu kortizonsuz

duşunemeyiz fakat tum bunların otesinde insan sadece

biyoloji değildir kimyasallarla duşunen, duşleriyle var olan bir

varlıktır spor ise bu butunun sessiz ama etkili bir parcasıdır.

Bu kitap sana recete vermeyecek, mutluluğu paketlemeyecek,

aşkı kutusuna koymayacak fakat insan ruhunun kimyasal altyapısını,

sporun hormonları nasıl şekillendirdiğini ve bedenin hareket

aracılığıyla yarattığı etkileşimi gormenin bakış acısını sunacak.

Bu kitap alanında guvenilir bilimsel makalelerden, guncel

araştırmalardan ve yıllar icinde okuduğum kitaplardan harmanladığım

bir yolculuk. Amacım yalnızca bilgi aktarmak değil bu

bilgiyi anlam ve donuşum yaratabilecek bir deneyime donuşturmekti.

Elinizde tuttuğunuz bu kitap bilimin onderliğinde ve kalbin

rehberliğinde gercekleşen bir yolculuğun hikayesidir.

İÇİNDEKİLER

Giriş

1. Hormon Nedir

Oksitosin-Bağlanma ve Güven

2. Sinir Sistemi ve Davranışsal Hormonlar

Oksitosin ve Egzersiz

Vazopressin (ADH) – Sadakat ve Koruma

Vazopressin ve Egzersiz

Dopamin – Ödül ve Motivasyon

Dopamin ve Egzersiz

Serotonin – Ruh Hali ve Denge

Serotonin ve Egzersiz

Adrenalin & Noradrenalin – Kaç ya da Savaş

Adrenalin & Noradrenalin ve Egzersiz

Kaç ya da Savaş Mekanizması

İnsülin-Şeker Dengesi

İnsülin ve Egzersiz

3. Metabolizma ve Enerji Dengesi Hormonları

Leptin – Ghrelin – Açlık – Doygunluk

Leptin-Ghrelin ve Egzersiz

Tiroit Hormonları – Metabolizma

Tiroit ve Egzersiz

Büyüme Homonu-Gelişim

Büyüme Hormonu ve Egzersiz

Büyüme Hormonu – Uygulama Rehberi

Kortizol – Stres Hormonu

4. Stres ve Bağışıklık Hormonları

Egzersiz ve Kortizol

Östrojen-Duygusal Denge

5. Üreme ve Cinsiyet Hormonları

Östrojen ve Egzersiz

İçsel İklimi Etkileyen Faktörler

6. İçsel İklim ve Hormon Dengesi

Hormon Dengesini Koruma Yöntemleri

Ağırlık Antrenmanı ve Kemik Sağlığı

7. Egzersizin Hormonlara Etkisi

Kardiyo ve Hormonlar

Interval Egzersiz ve Hormonlar

Egzersiz Zamanlaması ve Hormon Etkisi

Bedenin Biyolojik Saatinde Egzersiz

Egzersiz Sonrası Hormon Toparlanması

8. Egzersiz Sonrası Süreç

Spor Sonrası Beslenme

Overtraining Sendromu

Hormonlarla İlgili Doğru Bilinen Yanlışlar ve Gerçekler

9. Ekler

Hormonlar ve Etkileri

Okuyucu Egzersizi

Hormonların Ötesinde Bir Ses